處理哀傷 3

 

創意渡悲傷，助己又助人

親人過世已有一段日子了，但心中的悲痛，有時若隱若現，有時痛如刀割。也許您會問自己：

『我這些日子是怎樣捱過來的？我還要傷心到幾時呢？』

喪親之痛是一個漫長的過程。雖然大多數的人可以在幾個月或一、二年內『走出悲傷』，但也有

人需要較長的時間才能復原。 『時間可以沖淡和解決一切』這句老話，未必一定正確。

喪親之痛甚或會一生隨著我們，因為失去摯愛的親人，是一個無法否定的事實。假如您現在仍

感到傷心，也是十分正常的表現。千萬別與人比較，或責怪自己。重要的是發展內心應對悲傷

的潛力，用創意協助自己渡過悲傷。

 

下面是一些具體建議：

1. 對自己的照顧

‧過有規律的生活，例如每天定時進食、注意個人衛生、固定就寢與起床的時間，並作簡

    單的運動等。

‧若非必要，暫時不作重大或長遠的計劃和決定。

‧容許自己哭泣。好好地哭一埸，讓淚水洗滌心靈，抒解壓力。

‧容許自己歡笑，讓往日美好回憶溫暖心頭，無須自責。

‧閱讀有關喪親主題的書籍，或聽看有關的錄音帶、光碟等，幫助自己了解悲傷的過程，

    找到支持自己的方法。

‧用正面的說話鼓勵自己，例如：我很想念他；悲傷是正常的反應；我雖然覺得上帝離

    我很遠，衪卻是時刻同在；我自覺已經盡了能力照顧親人，心裏沒有遺憾。

‧ 參加為傷痛者而設的支援小組或教會團契，彼此支持。

2. 對逝者的懷念

‧ 家人一起面對和處理哀傷，不但能彼此支持，更有療傷、安慰的作用。與家人朋友分享

     對逝者的回憶時，可以翻閱照片或書信。回憶過去或許會帶來眼淚與憂傷，卻也會因此

    得著歡笑與醫治。

‧ 主動提及逝者，稱呼他的名字，讓別人知道您願意也可以談論逝去的親人。打破沉默，

     別人也容易送上關懷與慰問。與親朋分享時，可集中對逝者美好的回憶，為其一生獻上

     讚頌。

‧ 保持一些舊有的傳統，作為紀念摯愛的方法。

‧嘗試新的生活方式，例如不再去同一間餐館叫同一道菜；改睡單人床，減少孤單感。

‧ 寫日記或寫信給逝去的親人，有助整理並抒發心中的思念，察覺自己的成長與轉變。

‧ 若是可行，繼續完成逝者未盡的抱負。

‧ 在特別的節日，如過年、過節、生日或忌日等，思念、傷痛與眼淚固然難免，卻也是渡過

      哀傷必經的里程碑。容許自己流淚、靜默；又或購買小禮物、鮮花等，作為對逝者的想念。

‧ 逝者的衣物若令您睹物思人，但因缺乏勇氣或心中自責，而不敢處理時，不妨給自己充份

     的時間，待心情平復後，再作安排或請親人一起處理。

3.  與他人的相處

‧ 找人幫忙，也接納別人善意伸出的援手，例如看顧小孩、往返接送、代為購物、準備飯菜等。

‧ 若需要獨處，可以坦誠地婉拒親友的陪伴。

‧ 向人傾訴。對信賴的朋友或專業人士表白自己的心情，每一次坦誠的分享，都是步向療傷的

     一大步。

悲傷的情懷既自然又真實，無須害怕或刻意逃避。最佳的處理方法是接受這些情感的存在，面

對它，懷抱它，更用創意表達它。希望上面所寫的能夠幫助您，也能讓您成為別人的幫助。